nogi trening

[...] (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi wyżej/normalnie/normalnie) 10, 9, 8 5. Arnoldki 2x10kg 11, 10, 9 6. Uginania ramion(biceps) 2x10kg 12, 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 8+1, 5 Trening brzucha(5 [...]

nogi+bicek+tyl barkow+brzuch+kaptury platforma 170x8/210x8/260x6/300x6/340x5(ost steria pomagalem rekami) wypychanie nog 5-6s prostowanie 6s uginanie lezac 6-7s uginanie siedzac 6-7s lydki 8-10s +bicek trening roniego barki chyba 3 cw na tyl%) kaptury szrugsy hantlami z 6s max +przytrzymanie u gory brzuch 2 cw 3s max nie pameitam cwiczen i [...]

zaczynam prowadzic znowu dziennik, mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie i nie strace motywacji tak szybko jak zawsze %) dzis pierwszy leciutki trening po przerwie 17.03.2014 nogi, bicki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3053186473f04c8a9c10c9fa55c7bbd1.png

...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Dziś były nogi. Praktycznie wszystko zrobione na maszynach - jakieś gnoje okupowały wolne %-) Na siłowni nadal nie ma ogrzewania i trzeba napjeerdalać w bluzie. Po treningu szejk - mleko, ryż i wpc. 5 min później 10g bcaa. Wczoraj przy klatce poszło 150 kg, 5 razy na płaskiej. Siła rośnie ;-) Dokładam 5 kg co trening. Może do końca cyklu pękną 2 [...]

[...] ramion stojąc 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi na maszynie leżąc 4 po 10 4) Wspięcia na palce siedząc 4 po 20 Barki: 1) Wyciskanie hantli zza karku 12-10-8 2) Unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 10 3) [...]

rozumiem w takim razee wejde na kalorykę 1800, co do zdjęc to postaram się dodac jak najszybciej, trening w wykonuję zazwyczaj 3-4razy w tyg jesli 4 to robie dwa dni nogi dwa dni górę, a jesli 3 to z reguly dwa dni góre raz dół czemu az tak Was dziwi połaczenie masła orzechowego i twarogu?

[...] z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo nie lądowali na śródstopie tylko na cała noge w tedy jesteśmy mniej narażeni na kontuzje [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

Przypomniały mi się jeszcze dwa dobre ćwiczenia na plecy. Pierwsze to unoszenie rąk i nóg z leżenia na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy [...]

[...] to skolioza ale mniejsza z tym!staram sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5h dziennie i cwicze 3 razy w tygodniu czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwiczyc nogi!wydaje mi sie ze chyba powinienem wiecej dozucic cwiczen wykonywac na poszczególne grupy miesniowe takie jak biceps ktory stoi mi na 34cm od 2-3 miesiecy przydałby mi [...]

[...] miałam problemy z utrzymaniem równowagi, do tego, po dłuższym czasie nie mogłam utrzymać hantli. 4b: nie mogłam w dłoniach utrzymać sztangi, przedramiona puszczały, czułam nogi i tyłek.... w sensie mięśnie Czuję górną część pleców.Chyba będzie ciężka noc. Pod koniec treningu miałam mroczki i ciągle ziewałam. Okno było otwarte, wiec dopływ [...]

[...] zaczęłam to jakoś poszło. Dzisiaj narzuciłam sobie większe tempo, starałam się robić szybciej, mam nadzieję że nie kosztem techniki. Pot ze mnie kapał. Po treningu nie miałam ochoty na nic. Czuję poślady, nogi mam ciężkie. Na koniec ćwiczenia na okrągłe plecy i rozciąganie. Potem 40 min. spacer. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-23 19:47:08

no wczoraj wrociłem z lublina od dziewczyny, ogolnie mnie wymeczyłą przez weekend, a wieczorem miałęm trening nogi+plecy - najbardziej wykanczajacy jak dla mnie o co wy ogladacie- zawsze twierdzołęm ze mam mocna psychike ale jakbym taki płod zobaczył to nie wiem jak bym zareagował

[...] co teraz będe pisał, ale przysięgam, że to prawda! Już jak zacząłem iść na siłke zaczęło się robić coraz gorącej i samym przejsciem 5 minut troche się spociłem. Zaczęły się nogi. I musiałem dołożyć nagle 10 kg bo było za mało i tak i wszystko na 12 powtórzeń nawet z zapasem... Za***iście mi się spompowały i wyszły jak nigdy... aż się [...]

tyram nogi tyram(już 3 trening) zapomniałem wymiar podac udo-61cm łydka-38cm słabo nogi wyglądają ze względu na mój wzrost Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-09-14 21:38:55

A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje przyrost masy(nogi, przedramiona) ale nie chce sie jeszcze ważyć-zrobie to za tydzień.

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]